KETTLEBELL YOGA - STA IN JE KRACHT !
Kettlebell krachttraining in Deventer
Yoga Dynamica introduceert met de kettlebell (Girya) - Link naar ketllebell pagina op wikipedia - een ruim 300 jaar oude Russische vorm van krachttraining in Deventer. Een verrassende en effectieve manier om snel sterk te worden. Een kettlebell is een gietijzeren bal met een handvat. De gewichten varieren van 8 kg tot boven de 40 kg. Er kunnen zowel zwaai- als press bewegingen mee worden uitgevoerd.
Gecertificeerd kettlebell instructeur
Kettlebell training is momenteel populair in Amerika. Sterren als Jennifer Lopez, Sylvester Stallone en Lance Armstrong hebben de kettlebell in hun trainingsschema. Europa begint langzaam bekend te raken met de kettlebell. In Nederland is het geїntroduceerd door 2 fysiotherapeuten van de Marine die in Amerika hun kettlebell certificaat hebben gehaald. Zij hebben vervolgens de Kettlebell Association Benelux opgericht. Ewout Staartjes uit Deventer behoort tot de eerste lichting gecertificeerde kettlebell instructeurs in Nederland. Hij verzorgt sinds januari 2008 een wekelijkse Girya krachttraining bij Yoga Dynamica te Deventer. Er staat een scala aan gewichten: 8kg, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg en 32kg.
Girevoy Sport – krachtige fitness uit Rusland
De kettlebell oftewel Girya vindt zijn oorsprong in de Russische landbouw. Zo’n 300 jaar geleden werden landbouwprodukten gewogen met grote weegschalen en contra gewichten met een handvat. Boeren en marktlieden begonnen onderling wedstrijdjes te houden met deze gewichten. Later werd het ook gebruikt door circus-artiesten, de geheime dienst, het leger en topsporters. Zo is Girevoy sport ontstaan, de Russische term voor Kettlebell sport. Een voormalig Spetsnaz (Russian Special Forces) trainer, Pavel Tsatsouline , heeft de kettlebell vanaf 1998 in Amerika populair gemaakt.
Kettlebell, rompstabiliteit en Yoga
Anders dan bij een dumbell heeft de kettlebell een handvat waardoor het gewicht in je handen hangt. Hierdoor kunnen grote zwaaibewegingen worden gemaakt. Door het zwaaien moet je voortdurend in balans blijven en krijgt je lichaam een krachtige impuls te stabiliseren. Juist daardoor worden niet alleen primaire spieren aangesproken, maar ook de kleinere secundaire spieren. Bovendien sta je vrij in de ruimte en wordt het hele lichaam gebruikt. Hierdoor wordt de rompstabiliteit (core stability) verbeterd, en dat komt weer ten goede aan alle bewegingen, sport en dus ook yoga. Een goede rompstabiliteit zorgt ervoor dat je dieper en veiliger in een yoga houding (Asana) kan komen. Daarom maakt Yoga Dynamica een combinatie van kettlebells en een krachtige yoga stijl.
Kettlebell en Handstand
De kettlebell is een prachtige ondersteuning voor het leren van een stabiele handstand. Bij de Girya (kettlebell) les van Yoga Dynamica is veel aandacht voor de handstand: tegen de muur, vrij in de ruimte of gebruik makend van een speciaal handstand statief.
